wg mnie nie zdążył sie wkrecic(wchłonąć) na czas. 2-3h przed treningiem normalny posilek, wez porcje no-xplode na godzine przed treningiem i lekko glodny wejdz na sale. gwarantuje ze w takim układzie POCZUJESZ.
DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]
Cześć, jestem w 4 dniu wycieczki do Kopenhagi, mam pytanko do Jogger-a. Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Kawa z rana jest ok, [...]
[...] 55,88g Weglowodany: 200,945g Tluszcze: 73,035g Kalorie:1684,615 Bez zadnych kalkulatorow kalorii wiadomo, ze to malo. Chce przytyc i musze jesc znacznie wiecej. Doloze 5 posilek na pewno, w ktorym bedzie lyzka oliwy z oliwek i bialy ser. No i przed treningiem dam 100g ziemniakow, a po treningu caly woreczek ryzu, nie tak jak teraz rozdzielam [...]
DZIEŃ 18 / 12.01.2014r Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o [...]
DZIEŃ 19 / 13.01.2014 Niedziela, w moim przypadku pracująca... Pobudka o 6, ogarnięcie posiłków ze względu na to, ze nie wiedziałem dokładnie o której skończę a później miałem zamiar pojechać na siłownie. W pracy pierwszy posiłek o 13, kolejny około 16. Wracając do domu, chciałem zredukować bieg i jak wcisnąłem sprzęgło tak zostało w podłodze - [...]
MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]
[...] bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]
[...] tl. jezeli mieso to tylko kurczak, indyk, chuda wolowina. zamiast ryzu i ziemniakow jedz sorowke np. salata, ogorek pomidor wymieszaj z kefir 0% lub smietana chuda. ostatni posilek przynajmniej 3-4h przed snem. co do cwiczen to skup sie przedewszystkim na aerobach. brzuszki nie pomoga spalic tluszcz z bioder, jedynie wzmocnia ci miesnie. [...]
III posiłek -15 min przed treningiem 300g bananów Z tym podzieleniem posiłków to chodziło mi właściwie o dołożenie jeszcze jednego a z racji tego że ma 16 lat to zakładam że uczęszcza do szkoły i trening ma dopiero wieczorem.Dlatego chciałem go tam jeszcze wcisnąć, ale z drugiej strony ma dopiero 16 lat i jest chudziutki dlatego tylko jogurt. Od [...]
Więc jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej to przedewszystkim musisz wcześnie wstawać przyzadzic sobie 1 posiłek, najlepiej żeby składał się z węglowodanów złożonych i odrobinę tłuszczów najlepiej oliwa z oliwek parę minut po posiłku wypij białko i po ok 40 minut możesz śmigać na trening podczas treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok [...]
Witam Możesz wypić białko po wstaniu z łóżka (serwatka lub hitec 80). Pytanie tylko ile mija czasu do śniadanka ? Co do proteiny przed treningiem - W Twoim przypadku lepiej żebyś zjadł pełnowartościowy posiłek na 1-1.5 przed treningiem. Bcaa jedna kapsułka to za mało. Możesz wziąć kilka kapsułek. W dni wolne od ciężkiej pracy na siłowni gainera [...]
ktos moze doradzic jak ograniczyc ww i bialka kosztem tluszczy ? bo odejmuje te ww zlozone to wychodzi ze przed treningiem (I posilek) bede mial bardzo maly posilek bez miesa tylko 60 g kaszy, surowka i oliwa z oliwek. natomiast na druga kolacje nie mam juz miejsca bo bialka i tak wychodzi za duzo caly czas:/ Zmieniony przez - miloszmk w dniu [...]
Suplementacja : carbo 50g po treningu izolat 30g po treningu kreatyna 5g na czczo , 5g przed i po treningu. W dni nietreningowe 5g na czczo witaminy po śniadaniu bcaa 10g przed i po treningu glutamina 10g przed i po treningu SAW 10g przed treningiem 1. 100g płatki owsiane zwykłe + 30g izolat + 50g orzechy włoskie 2. 100g makaron pełne ziarno + [...]
Ile minut przed treningiem należy spożyć posiłek? 1.5h do 2h Jakie przyblizone wartosci odzywcze ma 100g rosolu? (samej zupy bez makaronu) B/T/W i kcal?